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Informationen zu Creatin:
Die Sporternährung Creatin wird immer im Bezug zu Bodybuilding + Muskelaufbau genannt. Doch was steckt hinter Kreatin, wie wirkt es + wer sollte es einnehmen und wer besser nicht? Hier mal einige Punkte über die Wirkungsweise, Nebenwirkungen + Arten, von der so beliebten Nahrungsergänzung Creatin:
Was ist Creatin?
Creatin ist griechisch (Creas) und bedeutet Fleisch. Creatin wurde erstmals 1984 entdeckt. Kreatin wird aus drei Aminosäuren gebildet, wird in der Leber gebildet und ist eine körpereigene Substanz. "Methionin", eine Aminosäure BCAA, wird vom Körper nicht selber hergestellt. daher muss diese Aminosäure über die Nahrung zugeführt werden. Ein guter Lieferant für Kreatin ist Fleisch. Ein Kilo Gramm Fleisch enthält ca. vier Gramm Kreatin. Um einen zusätzlichen Pump für das Krafttraining zu bekommen, kann Kreatin als Sporternährung + Nahrungsergänzung eingenommen werden.
Warum Creatin zuführen?
Creatin beeinflusst den Muskelaufbau positiv. Dass durch die Sporternährung der Muskelaufbau positiv beeinflusst wird, ist auch wissenschaftlich nachgewiesen. Des Weiteren wirkt sich Kreatin positiv auf die Regeneration nach dem Krafttraining aus. Mit der Einnahme hat man eine verkürzte Regenerationszeit und kann dadurch den Muskel wieder eher belasten & ermüden.
Wie wirkt Creatin beim Muskelaufbau?
Die Nahrungsergänzung wird im Körper in Creatinphosphat umgewandelt. Das Creatinphosphat bewirkt, dass sich der Gehalt an ATP (Adenosis Triphosphat) erhöht. Adenosis Triphosphat ist verantwortlich für die Muskelbewegung verantwortlich. Ein hoher Gehalt an Adenosis Triphosphat bewirkt eine hohe Muskelbelastung bei der Maximalkraft. Dadurch regeneriert sich der Muskel nach einer Maximalbelastung auch wieder schneller. Dies bewirkt natürlich, gerade im Bodybuilding, großes Ansehen. Des Weiteren kommt es bei der Zuführung von Creatin zu Wassereinlagerungen im Muskel. Das Ergebnis bei dem Verzehr von Kreatin: Ein sichtbar größerer Muskelumfang.
Wie wendet man Creatin am Besten an?
Es gibt zwei Varianten der Creatin Einnahme. Am gängigsten ist die bekannte Creatinkur. Eine Creatinkur dauert in der Regel 3 Wochen. Die Creatinkur wird aufgeteilt in eine Aufladephase & einer Erhaltungsphase. Die Aufladephase der Creatinkur dauert fünf Tage. In diesen fünf Tagen wird 4 x 5g Creatin pro Tag zugeführt. Danach folgt die Erhaltungsphase der Creatinkur. Hier wird 1 x 5g Creatin pro Tag eingenommen. Nach einer Creatinkur sollte eine Creatin Pause von mindestens zwei Wochen erfolgen. Creatin sollte am Idealsten mit Traubensaft, Dextrose oder anderen kohlenhydratreichen Getränken verzehrt werden. Durch den Einfach-Zucker im Traubensaft, gelangt das Kreatin schnell in Muskel, wo es dann wirken kann. Bei einer Creatinkur sollte auch reichlich Flüssigkeit getrunken werden, damit es nicht zu Nierenbeschwerden kommt. Die zweite Variante für die Einnahme von Creatin wäre eine Dauereinnahme von bis zu 12 Wochen. Bei dieser Variante der Creatin Zufuhr entfällt allerdings die Aufladephase. Es geht hier direkt in die Enthaltungsphase, wo täglich 5g Creatin zugeführt werden. Aber auch bei dieser Art von Creatinkur gilt der Grundsatz, reichlich Flüssigkeit trinken.
Welche Nebenwirkungen hat Creatin eigentlich?
An dieser Stelle muss man sagen, dass Creatin kaum ernsthafte Nebenwirkungen hat + dadurch Kreatin so beliebt bei den Kraftsportlern ist. Was durch die Einnahme von Creatin auftreten kann, sind Probleme im Magen-Darm-Trakt. Hier seien Blähungen oder Durchfall genannt. Bei Problemen oder Nebenwirkungen sollte die Einnahme von Creatin abgebrochen werden & eine Arzt aufgesucht werden.
Creatin in der Medizin?
Ja, auch in der Medizin kommt Creatin zum Einsatz. Gerade bei Muskelkrankheiten, wie zum Beispiel Muskelschwund, wird Kreatin verschrieben.
Welche Arten von Creatin gibt es?
Mittlerweile sind verschiedene Arten von der Sporternährung Kreatin auf dem Markt. Jeder Hersteller preist natürlich sein Creatinprodukt an. Am gängigsten ist das Creatin Monohydrat. Creatin Monohydrat ist ein weißes Pulver & besteht aus 100% reinem & gefiltertem Kreatin. Diese Form von Kreatin bekommt man dann als Pulver, Tabletten, Kapseln, Flüssig oder auch als Kautabletten. Weitere Sorten von Creatin wären zum Beispiel: KreXPharm von Best Body Nutrition, Creakic von MusleTech, Kre-Alkalyn & Creatin-Ethyl-Ester. Der Preis für gutes & sicheres Kreatin liegt etwa bei 30 € für ein Kilogramm.
Kann man Creatin kombinieren?
Creatin kann bedenkenlos mit anderen Nahrungsergänzungen (Eiweiß oder Weight Gainer) kombiniert werden. Man sollte aber darauf achten, dass der Wirkstoff Kreatin in den anderen Nahrungsergänzungen nicht enthalten ist. Sollte dies doch der Fall sein, muss darauf geachtet werden, dass man die tägliche Dosis nicht überschreitet. Ohne Gefahr kann zum Beispiel Eiweiß (Protein), Kohlenhydrate, Aminosäure, Tribulus Terrestris oder auch L-Carnitin zugeführt werden.
Creatin für Anfänger geeignet?
Hier sollte man sagen, dass Creatin für Anfänger. Bzw. Einsteiger nur bedingt geeignet ist. Man macht zwar im Grunde mit der Einnahme von Creatin nix falsch, jedoch steht der Erfolg bei so einer Creatinkur in Frage. Man sollte erst einmal eine Weile trainiert haben und seine Muskeln an seine Grenzen führen. Sobald man in dem Bereich kommt, wo es anfängt schwerer zu werden, Muskeln aufzubauen, kann man getrost auf Kreatin zurückgreifen. So hat man den maximalen Erfolg!
Wo kann man Kreatin kaufen?
Kreatin wird mittlerweile überall angeboten. In der Apotheke, im Internet bei Onlineshops, in diversen Auktionshäusern oder auch in verschiedenen Discountern. Geachtet werden sollte darauf, dass es sich bei dem Kreatin um ein Markenprodukt handelt. Dies erkennen Sie an verschiedenen Hinweisen: PZN (Pharmazentralnummer), Nährwertangaben, Herstellung in Europa & Dopingfrei. Sollten diese Merkmale übereinstimmen, kann man bedenkenlos das Creatinprodukt erwerben.
Fazit:
Zum Schluss muss gesagt werden, dass Creatin natürlich kein Wundermittel ist. Man kann es, im Hinblick auf der Zunahme von Muskelmasse, auch nicht mit illegalen Dopingsubstanzen vergleichen. Jedoch ist Creatin eine sehr gute Alternative zum illegalen Doping. Man erzielt aber durch den Verzehr von Nahrungsergänzung, in Form einer Creatinkur, akzeptable Ergebnisse beim persönlichen Muskelaufbau. Als Faustformel kann man grob sagen, durch die Einnahme von Kreatin steigert man seine Kraft um ca. 10%. Die ist natürlich schon ein großer Fortschritt, wenn man dies mit anderen Nahrungsergänzungen vergleicht. Kreatin als Sporternährung kommt aber nicht nur im Bodybuilding zum Einsatz. Immer mehr allgemeine Sportler in anderen Sportarten greifen auf die Sporternährung zurück. Anfänger sollten erst einmal eine Weile trainieren, bevor sie auf Kreatin (Krea Genic) zurück greifen. Der Beste Tipp: Lassen Sie sich von einem Fitness-Trainer beraten! Auch eine Beratung bei einem Arzt oder Sportmediziner kann hier nicht schaden.
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