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Fitness-Lexikon
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Bodybuilding
Bodybuilding, eine meistens von Männern betriebene Sportart, bei der gezielt Muskelaufbau betrieben wird. Bodybuilding wird betrieben mit Hanteln oder Kraftmaschinen. Wobei es beim Bodybuilding für die Beweglichkeit der Sehen zu empfehlen ist, mit Freigewichten zu trainieren.
Beim Bodybuilding wird eine Wiederholungszahl von acht bis zwölf & eine Satzzahl von drei bis fünf angestrebt. Dann ist das Bodybuilding am effektivsten. Bei dreizehn bis fünfundzwanzig Wiederholungen spricht man nicht mehr vom Bodybuilding, sondern von Kraftausdauer. Beim Bodybuilding wird der Muskel bis zur Erschöpfung trainiert. Daher braucht dieser auch nach dem Bodybuilding Training Zeit, um sich zu regenerieren. Daher wird beim Bodybuilding auch nur jeder Muskel maximal zwei Mal pro Woche trainiert.
Bodybuilding und Ernährung
Weiteres Ziel beim Bodybuilding ist es den Körperfettanteil zu senken. Dies geschieht beim Bodybuilding in Verbindung mit einem Kardio Training. Da es beim Bodybuilding darauf ankommt, die Muskeln zu definieren, muss der Körperfettanteil gering gehalten werden. Bodybuilding an sich, ist ungefährlich. So lange man nicht übertrainiert oder falsch trainiert. Das heißt, dem Muskeln nach dem Bodybuilding Zeit geben, um sich zu regenerieren. Und wenn was nach dem Bodybuilding schmerzt, sollte man auf jeden Fall aufhören & einen Arzt aufsuchen.
Negativ ist nur, dass Bodybuilding öfter durch den Gebrauch von Doping in Verruf gerät. Jedoch unterliegt das Profi Bodybuilding strengen Dopingkontrollen.
Ein großer Faktor beim Bodybuilding ist die Ernährung, die bis zu 60% in das Training einfließt. Beim Bodybuilding wird zwischen Masseaufbauphase & Definitionsphase unterschieden. Beim Bodybuilding muss der Athlet dafür sorgen, dass der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Das heißt, es muss beim Bodybuilding darauf geachtet werden, dass die richtige Menge an Proteinen zugeführt wird. Beim Bodybuilding spricht man da von ca. eins bis zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Weiterhin können Nahrungsergänzungen eingenommen werden. Creatin ist beim Bodybuilding sehr gefragt. Wobei Kohlenhydrate eher bei der Masseaufbauphase zum tragen kommt. So genannte Hard Gainer, wie sie beim Bodybuilding heißen, sind die Personen, die nur schwer an Gewicht zu nehmen. Diese greifen auch auf Kohlenhydrate Mischungen zurück. Optimal für das Bodybuilding wären fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Diese sollten ausgewogen sein, sprich mehr Proteine & Kohlenhydrate, anstatt Fette. Hingegen bei der Definitionsphase, wo mehr Kalorien verbraucht werden, damit man besser die Muskeln bei Bodybuilding Wettkämpfen sieht. Im Großen und Ganzen ist Bodybuilding eine Lebenseinstellung. Bodybuilding ist ein zusammen wirken von Ernährung, Gesundheit (kein Nikotin, kein Alkohol, ausreichend Schlaf) & natürlich das richtige Bodybuilding Training.
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