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Fitness-Lexikon
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Creatin
Creatin als Nahrungsergänzung für den Muskelaufbau. Wie wirkt Creatin & was bringt es? Hier mal ein Überblick über die Wirkung, sowie die Einnahme von Creatin:
Creatin Allgemein:
Creatin wurde erstmals 1984 entdeckt. Creatin ist griechisch (Creas) & bedeutet Fleisch. Ein Kilogramm Fleisch enthält ca. vier Gramm Creatin. Mittlerweile ist Creatin das häufigste Nahrungsergänzungsmittel in der Bodybuilderszene. Hintergrund ist, dass Creatin kaum Nebenwirkungen hat. Das einzige, was bei Creatin auftreten kann, sind Blähungen oder Durchfall. Dies ist bei Creatin aber selten. Des weiteren, warum Creatin so erfolgreich ist, ist das Creatin eines der wenigen Sporternährungen ist, welche eine nachgewiesene positive Wirkung hat. Creatin wird auch in der Medizin eingesetzt. Muskelkrankheiten werden mit Creatin behandelt. Wenn man sich an die vorgeschriebene Creatin Einnahme hält, ist Creatin ein perfektes Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau.
Creatin Einnahme:
Empfohlen wird eine Creatin Kur. Eine Creatin Kur dauert 3 Wochen. Bei einer Creatin Kur haben wir eine Aufladephase von einer Woche. In der Aufladephase (Creatin Kur) 4 mal tägl. 5g Creatin. In den zwei nachfolgenden Wochen (Erhaltungsphase) 1 x 5g Creatin täglich. Diese Mengen an Creatin gelten als ungefährlich. Das Creatin am Besten mit Traubensaft, Dextrose o. anderen Kohlenhydraten einnehmen. Dadurch wird ein schneller Transport von dem Creatin in den Muskel gewährleistet. Nach einer Creatin Kur eine Creatin Pause von mindestens zwei Wochen einhalten. Es gibt noch andere Variante, wo das Creatin über einen Zeitraum von 12 Wochen mit einer tägl. Dosis von 5g eingenommen wird. Bei einer Creatin Kur sollte auch überdurchschnittlich viel Flüssigkeit getrunken werden. Dies beugt Magen- /Nierenbeschwerden vor.
Creatin Wirkung:
Creatin wirkt in den Muskeln. Creatin wirkt einmal bei der Muskelbewegung (Krafttraining) & einmal nach dem Training (Regenerationsphase). Creatin bei dem Krafttraining: Creatin wird im Muskel. Ohne Creatin wäre eine Muskelbewegung nicht möglich. Creatin regeneriert die ATP´s (Adenosintriphosphat, der „Muskelwirkstoff“) & es wird Kreatinphosphat aufgeladen. Dies bewirkt eine stärkere Muskelkontraktion & somit mehr Kraft. Nach dem Krafttraining verbessert Creatin die Regeneration. Man sagt, man hat mit Creatin ca. 10% - 15% mehr Leistung.
Creatin Einsatz:
Natürlich ist Creatin bestens für Kraftsportler geeignet (Bodybuilding, Gewichtheben). Mittlerweile kommt Creatin durch seine positiven Eigenschaften aber auch in anderen Sportarten zum Einsatz.
Zum Abschluss lässt sich sagen, dass Creatin eine gute Sporternährung für erfahrene Sportler & Bodybuilder ist. Für Einsteiger ist Creatin nur bedingt geeignet. Man macht zwar nix Grundlegendes falsch, jedoch ist die Wirkung von Creatin bei Einsteigern nicht optimal. Man sollte erst einmal eine gewisse Zeit trainieren & sich dann für eine Creatin Kur entscheiden.
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