|
|
Fitness-Lexikon
Bitte auf den Buchstaben Ihrer Wahl klicken:
Joggen
Joggen ist ein sehr gutes Kardiotraining um Fett zu verbrennen. Gerade für Personen die abnehmen wollen, aber auch für Bodybuilder die Fett verbrennen wollen, ist Joggen eine gute Möglichkeit, überschüssige Kalorien abzutrainieren. Unter Joggen versteht man langsames “dahin laufen”. Es wird relativ langsam gelaufen, damit der Puls in der Fettverbrennungszone bleibt. Der Puls beim Joggen sollte zwischen 130 - 150 liegen. Bei einem zu hohen Puls beim Joggen, sprich über 150 - 180, geht man schon als Leistungssportler durch. Gerade ungeübte sollten diese Grenze beim Joggen nicht langfristig überschreiten. Wenn Sie beim joggen noch reden können, haben Sie die richtige Geschwindigkeit. Eine Pulsuhr ist beim joggen zu empfehlen. Joggen bringt einige Vorteile. Beim Joggen wird die gesamte Muskulatur in Bewegung gebracht. Joggen ist ein gutes Ausdauertraining. D.h. beim Joggen wird die Atmung trainiert. Weiterhin wird beim Joggen das Herz-Kreislaugsystem trainiert. Joggen kommt daher auch Kraftsportlern zu gute. Joggen fördert das Herzinfarktrisiko um 50%. Das Immunsystem wird beim joggen gestärkt & Joggen baut Stress ab. Anfänger sollten sich vor dem Joggen durch ein Arzt untersuchen lassen. Versuchen Sie als Anfänger ein Intervalltraining. Das heißt, joggen Sie nicht bis Sie nicht mehr können, sondern joggen Sie drei bis fünf Minuten & gehen Sie dann eine Weile. Steigern Sie Ihr Training nach und nach beim joggen. Achten Sie auf die Regenerationszeit nach dem Joggen. Genau wie bei einem Krafttraining, brauchen Sie nach dem Joggen eine Erholungsphase. Lassen Sie sich vor dem Joggen auch von einem Fachmann beraten, welche Schuhe Sie kaufen. Wenn Sie regelmäßig joggen, ist Funktionswäsche zu empfehlen. So können Sie bei jedem Wetter joggen gehen. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung vor & nach dem Joggen. Wie schon erwähnt, ist joggen eine gute Möglichkeit um abzunehmen. Beim Joggen werden ca. 500kcal verbrannt. Essen Sie eine Stunde vor dem Joggen höchstens eine Banane. Nüchtern joggen ist nicht für jeden optimal & sollte ausprobiert werden. Wenn Sie längere Zeit joggen, könne auch Fitnessriegel eine Lösung sein.
Ihr Online-Shop für schnellen Muskelaufbau & sichere Sporternährung aus Deutschland empfiehlt:
Schneller Muskelaufbau
Eiweiß
Weight Gainer
Creatin
Aminosäure
Spezialprodukte
Zum Abnehmen + Fettverbrennung
L-Carnitin
Fatburner
Vitamine
Aminosäure
Spezialprodukte
|
