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Fitness-Lexikon
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Krafttraining
Krafttraining, oder auch Muskelaufbautraining, kann zu Hause oder auch im Fitnessstudio betreiben werden. Hier stehen verschieden Geräte zur Verfügung, wie z.B. Crosstrainer, Heimtrainer oder auch Kraftmaschinen. Es gibt verschiedene Arten von Krafttraining: Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer & Ausdauer. Meist ist mit Krafttraining aber das typische Bodybuilding gemeint. Krafttraining wird auch in den Übungen unterschieden. Beispiele für Krafttraining: Grundübungen (Kniebeugen, Liegestütz), Isolationsübungen (Bizeps, Trizeps) & Isotonisches Krafttraining (Halteübungen). Beim Krafttraining werden gezielt verschiedene Muskelgruppen trainiert. Dies geschieht entweder mit Freihanteln oder mit Kraftmaschinen. Krafttraining soll schnellen Muskelaufbau & eine Erhöhung der Muskelmasse zum Ziel haben. Entweder als Wettkampf oder als Krafttraining als Hobby. Krafttraining wird jedoch auch in der Medizin eingesetzt. Sprich Krafttraining in kleinem Maße (Übungen zu Hause), z.B. nach einem Bandscheibenvorfall. Krafttraining ist auch gut zum Stressabbau geeignet. Für das persönlich Wohlbefinden ist Krafttraining ebenfalls hervorragend geeignet.
Weitere Informationen über Krafttraining:
Weiterhin fördert Krafttraining das Herz-Kreislaufsystem & die Ausdauer. Doch wie funktioniert Krafttraining? Beim Krafttraining wird der Muskel ermüdet. Nach dem Krafttraining sollte er Zeit bekommen, um sich zu regenerieren. Dadurch wächst der Muskel nach dem Krafttraining, da dieser sich auf eine höhere Belastung einstellt, sprich ein neues Krafttraining. Daher spricht man beim Krafttraining von der Superkompensation. Bei einem neuen Krafttraining geschieht das gleiche. Deshalb ist die Regenerationsphase nach einem Krafttraining sehr wichtig. Denn nur in der Regenerationsphase nach einem Krafttraining wächst ein Muskel. Eine Regenerationsphase nach einem Krafttraining von 24 Stunden ist meist ausreichend. So vermeidet man auch ein Übertraining nach dem Krafttraining. Das bedeutet man fühlt sich müde, schlapp & man hat wenig Lust zum Krafttraining zu gehen. Die kann man mit einem Krafttraining in kleinster Stufe nach und nach wieder in den Griff bekommen. Krafttraining kann aber als Wettbewerb betrieben werden. Hier ist natürlich das Bodybuilding zu nennen. Geeignetes Zubehör für Ihr Krafttraining sind Trainingshandschuhe. Diese verhindern beim Krafttraining Schwielen an den Händen & ein besserer Griff. Natürlich ist Sporternährung auch ein Thema beim Krafttraining. Lassen Sie sich hierzu ein Ernährungsplan von einem Fachmann erstellen. Nahrungsergänzung kann als Unterstützung zum Krafttraining zugeführt werden. Proteine beschleunigen die Regenerationszeit nach einem Krafttraining. Creatin unterstütz das Krafttraining ebenfalls positiv. Doping, sprich illegale Substanzen sollten generell beim Krafttraining nicht verwendet werden.
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