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Fitness-Lexikon
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Nahrungsergänzung
Nahrungsergänzung wird auch als Supplement bezeichnet. Unter Nahrungsergänzung versteht man Nährstoffe, Mineralstoffe o. Vitamine, die die leeren Speicher im Körper wieder auffüllen. Im Sport werden diese vermehrt verbraucht & können durch Nahrungsergänzung nachgesteuert werden. Nahrungsergänzung ist zwischen Lebensmittel & Medikament anzusiedeln. Nahrungsergänzung unterliegt in Deutschland strengen Kontrollen. Nahrungsergänzung gibt es als Pulver, Tabletten oder als Drinks. Nahrungsergänzung als Pulver wird als Shake mit Flüssigkeit (Wasser & Milch) gemixt. Als normaler Mensch könnte man auf Nahrungsergänzung verzichten, da man alle wichtigen Stoffe über die Nahrung aufnimmt. Bei Sportlern, gerade im Kraftsport & Ausdauersport, verbraucht man vermehrt Nährstoffe & Mineralien, welche durch Nahrungsergänzung wieder zugeführt werden. Fehlende Nahrungsergänzung kann aber auch durch Stress, Abgase o. UV-Strahlen entstehen. Um den Muskelaufbau zu beschleunigen, kann auf Nahrungsergänzung zurück gegriffen werden. Nahrungsergänzung kann entweder vor oder nach dem Training zugeführt werden. Nahrungsergänzung vor dem Training kann z.B. Creatin sein. Nach dem Training kann Eiweiß o. Kohlenhydrate als Nahrungsergänzung eingenommen werden. Jedoch sollte man sich bei jeder Nahrungsergänzung an die Verkehrsempfehlung halten. Bei einer Überdosis an Nahrungsergänzung kann es zu einer Überversorgung (Vitaminschock) kommen. Die gängigste Nahrungsergänzung ist Eiweiß bzw. Protein. Eine weitere Nahrungsergänzung ist Creatin, Kohlenhydrate, L-Carnitin o. Tribulus Terrestris. Nahrungsergänzung wirkt auf verschiedene Weise. Nahrungsergänzung vor dem Training, wie zum Beispiel Creatin & Tribulus Terrestris, erhöht die Muskelkraft. Nahrungsergänzung nach dem Training, zum Beispiel die Nahrungsergänzung Eiweiß, hilft dem Körper schneller zu regenerieren. Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzung auf deutsche Produkte. Denn in Deutschland bzw. Europa gelten harte Richtlinien für Nahrungsergänzung. Sie können auch nach der Pharmazentralnummer (PZN) der Nahrungsergänzung fragen. Nahrungsergänzung darf man nicht mit Doping verwechseln. Doping sind illegale, bzw. verschreibungspflichtige Substanzen. Dies ist bei Nahrungsergänzung nicht der Fall. Nahrungsergänzung für Ihr Training finden Sie in unserem Onlineshop für Muskelaufbau & Sporternährung.
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