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Fitness-Lexikon
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Proteine
Proteine werden auch Eiweiße genannt. Proteine sind der Grundbausein der Zellen in menschlichen Körper. Proteine setzen sich aus verschieden Aminosäuren zusammen. Proteine sind für den menschlichen Körper unabdingbar. Proteine sind für den Stoffwechsel notwendig. Proteine sind unter anderem für die Herstellung von Haaren & Nägel verantwortlich. Weitere Funktionen von Proteinen sind, dass sie für die Muskelbewegung verantwortlich sind & Proteine dienen als Antikörper. Muskelkontraktion wäre ohne Proteine nicht möglich. Ein Mangel an Proteine kann schwerwiegende Folgen haben. Zu wenig Proteine verursacht Muskelschwäche & Wachstumsstörungen. Bei einem Mitteleuropäer wird bei normaler Nahrungsaufnahme die tägliche Proteine Zufuhr über die Nahrung gedeckt. Der tägliche Bedarf an Proteine liegt etwa bei ein Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Sehr gute Lieferanten für Protein sind Fisch, Fleisch & Eier. Eine weitere Möglichkeit für die Aufnahme von Proteine zu sorgen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzung. Gerade als Sportler hat man einen erhöhten Bedarf an Proteinen. Als Sportler benötigt man ca. zwei Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Proteine verbessern die Regenerationszeit nach dem Training. Proteine füllen die leeren Speicher nach dem Training wieder auf. Dank der Proteine, können Sie schneller wieder in das Muskelaufbautraining starten. Es gibt verschiedene Proteine. Die gängigsten Proteine sind Whey Proteine, oder auch Molke Eiweiß. Whey Proteine wird aus Milch (Molke) gewonnen. Whey Proteine hat eine hohe biologische Wertigkeit. Whey Proteine haben auch einen hohen Anteil von BCAA´s. Daher kommt Ihnen Whey Proteine gerade beim Muskelaufbau zu gute. Weitere Proteine: Egg Proteine, Soy Proteine & Milk Proteine. Sie sehen, Proteine sind für ein professionelles Krafttraining unabkömmlich. Aber auch Ausdauersportler können Proteine zur Regeneration nach dem Training nutzen. Achten Sie aber trotzdem auf die Einnahmeempfehlungen der Proteine. Zu viel der Proteine ist nämlich auch nicht gesund. Bei einer zu großen Einnahme von Proteine kann es schnell zu einer Überversorgung von Proteine kommen. Eine Überversorgung von Eiweiß kann zu Nierenschäden führen. Deshalb sollte man auch immer viel Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn man Proteine oder andere Nahrungsergänzung zu sich nimmt.
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