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Fitness-Lexikon
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Regeneration
Mit Regeneration ist die Erholungszeit nach einem Training gemeint. Die Regeneration ist sehr wichtig, denn nur bei der Regeneration wächst der Muskel. Regeneration ist ein Teil der Superkompensation. Das heißt, der Muskel wird bei einem Krafttraining bis zum Muskelversagen belastet & erholt sich bei der Regeneration. Bei der Regeneration bereitet sich der Muskel auf eine erneute Belastung vor & stellt sich mit einem Wachstum auf schwerere Gewichte ein. Bei der Regeneration werden verbrauchte Stoffe wieder aufgefüllt. Zellen werden erneuert bei der Regeneration. Bei der Regeneration nach einem Ausdauertraining verbessert sich das Herz-Kreislaufsystem. Regeneration beugt auch das unbeliebte Übertraining vor. Übertraining heißt, man hat eine zu kurze Regeneration gehabt. Bei einem Übertraining fühl man sich müde & ausgelaugt. Was ist genau Regeneration? Zur Regeneration zählt alles das, was dazu beiträgt, den Körper wieder fit für das nächste Training zu machen. Regeneration: Schlaf & Erholung, Sauna, Endspannungsbad, Massage & natürlich die richtige Ernährung. Doch wie lange dauert eine Regeneration nach dem Training? Das kommt auf die Trainingintensivität an. Je härter das Training, desto länger dauert die Regeneration. Negativ auf die Regeneration wirken sich Krankheiten aus. Genauso wirken sich negativ auf die Regeneration aus: Alkohol, Nikotin & Drogen.
Hier mal den Ablauf einer Regeneration:
- 5. Minute der Regeneration: Auffüllen der Creatinphosphat-Speicher
- 20. Minute der Regeneration: Ausgangswert von Herzfrequenz & Blutdruck
- 30. Minute der Regeneration: Ausgleich vom Blutzuckerspiegel
- 30. Minute der Regeneration: Trainingsübersäuerung wird ausgeglichen
- 60. Minute der Regeneration: Eiweißaufbau lässt nach
- 90. Minute der Regeneration: Umschlag von abbauend in aufbauend (Stoffwechsellage)
- 120. Minute der Regeneration: Erste Funktionen der Muskulatur sind regeneriert
- bis zum 1. Tag der Regeneration: Der Flüssigkeitshaushalt wird ausgeglichen
- bis zum 1. Tag der Regeneration: Auffüllen der Kohlenhydratspeicher
- bis zum 7. Tag der Regeneration: Auffüllen der Muskelkohlenhydratspeicher
- bis zum 5. Tag der Regeneration: Regeneration der Fettspeicher
- bis zum 10. Tag der Regeneration: Regeneration der Muskelfaserproteine
- bis zum 14. Tag der Regeneration: Leistungsfähigkeit wird zurück gewonnen
- bis zu 3 Wochen der Regeneration: Erholung für maximale Leistungsfähigkeit
Sie sehen also, dass Regeneration ein sehr wichtiges Thema im Kraft- und Ausdauersport ist. Mit einer optimalen Regenerationsphase, kann das Training optimiert werden.
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