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Fitness-Lexikon
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Übertraining
Es gibt zwei Arten von Übertraining. Das Langzeit - Übertraining & das Kurzzeit - Übertraining. Wir reden hier erstmal von dem Langzeit - Übertraining. Das Übertraining ist der Schrecken jeden Kraftsportlers. Übertraining geschieht dann, wenn man ein hohes Trainingspensum hat & die Regenerationsphase zu kurz oder gar nicht einhält. Ein weiterer Faktor für ein Übertraining kann Stress im beruflichen o. privaten Bereich sein. Deswegen ist es sehr wichtig, die Regenerationshase einzuhalten, um nicht in den Bereich vom Übertraining zu gelangen.
Wie macht sich ein Übertraining bemerkbar?
Das Übertraining macht sich bemerkbar, indem man sich schlapp & unwohl fühlt. Übertraining sollte man nicht mit dem Muskelkater verwechseln. Weitere Anzeichen von einem Übertraining: einbußen von Kraft & Kondition. Auch ein Verlust von Muskelmasse kann ein Anzeichen von Übertraining sein. Appetitlosigkeit & Schlaflosigkeit kann ein weiteres Anzeichen von Übertraining sein. Beim Übertraining muss man sich richtig zum Sport zwingen. Nennenswerte Messwerte zum Übertraining gibt es nicht. Ein Übertraining ist aus medizinischer Sicht nicht behandelbar. Es gibt keine Medizin gegen ein Übertraining. Doch wie bekommt man ein Übertraining wieder in den Griff? Hilfe bei Übertraining gibt eine drei bis sechs monatliche Pause. Des weiteren sollte man bei einem Übertraining einen gezielten & neuen Trainingsplan entwerfen. Beim Übertraining ist ganz besonders auf die Erholungszeit zu achten. Kurz gesagt, eine bedachte Trainingsplanung wirkt gegen das Übertraining. Das einzig Positive an einem Übertraining, kann das Kurzzeit - Übertraining sein. Das Kurzzeit - Übertraining kann zu einer Leistungssteigerung führen. Natürlich muss man hier wieder die Erholungsphasen beachten. Ein Beispiel wäre: Vor einem zweiwöchigen Urlaub, eine Woche intensives Training (bis in den Bereich vom Kurzzeit - Übertraining) & dann 2 Wochen Erholung. Dies Art von Übertraining kann zu einem Kraftzuwachs führen. Diese Methode von Übertraining sollte aber nur von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden.
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