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In 10 Schritten zum Traumkörper...
Der Traum von vielen Menschen ist es, gut auszusehen und ein schönen Körper zu haben. Dadurch verspricht man sich, Erfolg in der Liebe und im Beruf zu haben. Für die einen ist es ein Kinderspiel, schnell mehr und neue Muskeln aufzubauen, für die Anderen ist harte Arbeit. Woran liegt das? Nun, das liegt daran, dass dies genetisch Bedingt ist. Verantwortlich hierfür sind die Muskelfasern in den Muskeln. Die Einen haben mehr weiße Fasern (Fast-Twitch-Fasern), andere Menschen haben dagegen mehr rote Muskelfasern (Slow-Twitch-Fasern). Fast-Twitch-Fasern bedeutet nix anderes, als schnell zuckende Muskelfasern. Sie sind für die Schnellkraft zuständig. Ein Beispiel hierfür wäre der 100-Meter-Sprint. Slow-Twitch-Fasern, Sie können es sich denken, heißt langsam zuckende Muskelfasern. Diese sind für die Ausdauer zuständig. Hier wäre der Ausdauerlauf, bis hin zum Marathon als Beispiel zu nennen. Sie sehen also, es liegt an den Muskelfasern, ob Ihr Muskel eher für die Schnellkraft oder die Ausdauer ausgelegt ist. Aber dennoch könne Sie einiges tun, um Ihrem Ziel vom Traumkörper näher zu kommen:
1. Schritt zum Traumkörper:
Sie müssen anfangen Sport zu treiben. Denn eins ist sicher, ohne Sport, ist kein Erfolg in Sicht. Als geeignete Sportaktivitäten sind hier Ausdauertraining, bzw. Cardiotraining zu nennen. Gute Alternativen sind hier Joggen, Schwimmen oder auch Radfahren. Bedenken Sie, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen. Denn nur so werden Ihre Reserven angegriffen und Fett verbrannt. Wichtig ist aber auch, das Sie beim Training in den Fettverbrennungsbereich gelangen. Dieser liegt bei einem Puls von ca. 130 bis 150. Hier empfiehlt sich eine Pulsuhr, um nicht zu langsam bzw. zu schnell zu laufen. Übertreiben Sie es aber nicht am Anfang. Gerade als Einsteiger müssen Sie sich langsam aber sicher steigern.
2. Schritt zum Traumkörper:
Achten Sie auf Ihre Ernährung! Was bringt Ihnen die ganze Quälerei, wenn Sie sich falsch ernähren und doch nicht abnehmen? Hier gilt, ernähren Sie sich ausgewogen. Leichter gesagt, als getan… Ausgewogen heißt, die Mahlzeiten sollten genügend Vitamine, Spurenelemente und Mineralsstoffe enthalten. Gute Mahlzeiten sind Reis, Kartoffeln, Obst und Vollkornprodukte. Schlechte Mahlzeiten wären Bratwurst, Pommes Frites oder auch Fast Food. Denken Sie auch an das gesunde Obst. Hier gilt die Faustregel: Eine Handvoll pro Tag. Also fünf verschiedene Obstsorten über den Tag verteilt. Machen Sie aber nicht den Fehler, fast gar nichts mehr zu essen. Denn dann tritt der bekannte Jojo-Effekt ein. Der Körper braucht Nährstoffe. Wenn er diese nicht bekommt, zum Beispiel durch eine Null-Diät, holt er sich diese um so mehr bei der nächsten Mahlzeit und speichert diese direkt.
3. Schritt zum Traumkörper:
Was auch nicht in Vergessenheit geraten darf, ist Ihr Flüssigkeitshaushalt. Eine guter Wert wäre hier 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Aber Flüssigkeit ist nicht gleich Flüssigkeit. Meine Empfehlungen wären hier natürlich die berühmte Apfelschorle. Am Besten selber gemixt. So können Sie die Apfelschorle auch Ihrem persönlichen Geschmack anpassen. Weiterhin ist Tee eine gute Alternative. Auch Iso-Drinks sind bei dem Training nicht verkehrt. Trinken Sie aber vor dem Training nicht zuviel, sonst kann Ihnen schnell übel werden.
4. Schritt zum Traumkörper:
Versuchen Sie, mit einem Trainingspartner zu trainieren. Zu Zweit hat man erstens mehr Unterhaltung, man spornt sich aber auch gegenseitig an, wenn man mal einen schlechten Tag hat. Wenn man zu Zweit ist, kann man sich auch wunderbar über Trainingsmethoden austauschen und sich gegenseitig Tipps geben.Wenn man dann noch das gleiche Ziel verfolgt, umso besser.
5. Schritt zum Traumkörper:
Bleiben Sie ehrgeizig. Der Erfolg stellt sich nicht über Nacht ein. Es ist ein langwieriger Prozess. Der Körper muss sich als erstes auf die Umstellung einstellen. Werden Sie nicht demotiviert, wenn es am Anfang nicht so schnell voran geht, wie Sie es sich wünschen. Nach und nach aber, wird es Ihr Körper Ihnen danken.
6. Schritt zum Traumkörper:
Lassen Sie sich nicht entmutigen. Auch wenn Andere lachen oder sich lustig machen, weil Sie mal wieder in der engen Sporthose durch das Dorf joggen. Sie tun das für sich! Und für keinen Anderen. Sie wollen sich fit machen und sich in Form bringen. Denn Sie wollen später die Blicke auf sich ziehen und von Ihrer Plackerei profitieren. Wenn Sie Ihr Ziel nach ein paar Monaten, selbst wenn es Jahre sind, erreicht haben, lachen Sie.
7. Schritt zum Traumkörper:
Finger weg von Alkohol, Zigaretten und Drogen. Diese Sachen sind Gift für Ihren Traumkörper. Nicht nur, dass es sowieso ungesund und schädlich ist, Sie legen sich auch selber Steine auf den Weg zu Ihrem Traumkörper.
8. Schritt zum Traumkörper:
Führen Sie Tagebuch. Schreiben Sie einmal in der Woche nieder, was Sie geleistet haben. Training, Mahlzeiten, Gewicht, besondere Vorfälle (z.B. Weihnachten, wird besonders viel gegessen) usw. So können Sie optimal vergleichen, welche Fortschritte gemacht wurden. Aber auch Rückschläge können analysiert werden und in Zukunft auf dem Weg zu Ihrem Traumkörper vermieden werden.
9. Schritt zum Traumkörper:
Lassen Sie sich einen Trainingsplan und ein Ernährungsplan von einem Fitnesstrainer erstellen. Denn das Training und die Ernährung sind nun mal die Hauptfaktoren, die bei dem Ziel, Traumkörper, einfließen. Hier können Sie Tipps bekommen, Übungen für Zuhause auf gezeigt bekommen und Beispiele für eine ausgewogene Ernährung erhalten.
10. Schritt zum Traumkörper:
Hier muss ich noch mal den Sport wiederholen. Ohne das Kalorien verbrannt werden, ist kein richtiges und auf Dauer anhaltendes Abnehmen zu erwarten. Es gibt nun mal “noch” nicht die Wunderpille. Natürlich können Sie mit verschiedenen Nahrungsergänzungen dem ganzen nachhelfen. Hier bieten sich Fatburner, oder auch L-Carnitin an. Auch Vitaminprodukte sind nicht verkehrt. Aber Sport, Ausdauertraining, Cardiotraining und Bewegung ist nun mal unabdingbar.
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