Bodybuilding, oder auf Deutsch, "seinen Körper aufbauen", also Muskelaufbau betreiben, bedeutet: Mit Zuhilfenahme von diversen Fitnessgeräten, seine Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil gering zu halten. Kurz gesagt: Kraftsport.
Beim Bodybuilding (Kraftsport) spielen eine ganze Menge Faktoren eine Rolle:
Zu einem natürlich das Krafttraining. Bodybuilder trainieren nach einem bestimmten Trainingsplan, so dass alle Muskeln und Muskelgruppen so trainiert werden, dass diese sich bestmöglich entwickeln und wachsen. Dies geschieht entweder an verschiednen Kraftmaschinen oder mit Freihanteln. Auch spielt die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze eine wichtige Rolle beim Bodybuilding. Optimal ist für das Bodybuilding eine Wiederholungszahl von 8 - 12. Natürlich darf die Regenerationsphase nicht in Vergessenheit geraten. Denn nur wenn dem Muskel nach dem Kraftsport (Bodybuilding) eine Ruhephase gegönnt wird, beginnt dieser zu wachsen. Siehe dazu das Modell der Superkompensation.
Als nächstes haben wir beim Bodybuilding die richtige Ernährung:
Viele Bodybuilder greifen, um das Maximum beim Muskelaufbau (Kraftsport) herauszuholen, auf die sogenannte Sporternährung zurück. Die stellt sich aus der Basiskost (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) + Nahrungsergänzung zusammen. Die Basiskost besteht ca. aus 50% Kohlenhydrate, 30% Fett und 20% Eiweiß. Der Bodybuilder sollte ca. 1,8 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag verzehren. Dazu kommt natürlich noch Obst! "Take five per Day" so heißt es. Auch sollte viel Flüssigkeit, wie Wasser, Tee oder Apfelschorle getrunken werden.
Aber auch die Fettverbrennung ist beim Bodybuilding ein Thema:
Gerade in der sogenannten Definitionsphase wollen viele Bodybuilder ihr überschüssiges Körperfett verbrennen. Dies geschieht meist mit Umstellen der Ernährung (Low Carb) und Cardio-Training, also Ausdauertraining. Gerade für Bodybuilding - Wettkämpfe ist es natürlich wichtig, definiert auszusehen. Und da hat Körperfett nun mal kein Platz.
Bodybuilding im Internet und TV
Bodybuilding ist ein Lebensstiel. Bodybuilder leben für ihr Hobby - Kraftsport. Es gibt die verschiedensten Wettkämpfe, Bodybuilder - Foren im Internet und TV-Sendungen über Bodybuilding. Der Weltverband für das Bodybuilding ist der IFBB. Dieser Verband (IFBB) kürt auch den Mr. Olympia, die Profi - Weltmeisterschaft. Einer der Besten Deutschen ist der Bodybuilder Ronny Rockel.
Bodybuildingin Verbindung mit Nahrungsergänzung (Supplements)
Bodybuilding Ernährung (Supplements) ist natürlich auch ein Thema. Irgendwann ist das Maximum an Muskelaufbau erreicht. Dies ist genetisch bedingt. Das ist der Zeitpunkt, wo viele Bodybuilder auf Nahrungsergänzungen zurückgreifen. Eiweiß (Protein), Weight Gainer, Aminosäure (BCAA´s), Tribulus Terrestris, um nur einige Supplements zu nennen. Doping, wie Anabolika bzw. Steroide sind natürlich nirgends gerne gesehen!
Der Kauf, sowie der Verzehr erfolgt bei allen Produkten (Sporternährung, wie z.B. Eiweiß oder Creatin) auf eigene Gefahr. Kein Produkt ist als Medizin bei Krankheiten gedacht. Befragen Sie vor der Anwendung dieser Produkte Ihren Arzt. Bei Nebenwirkungen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und brechen Sie die Einnahme ab. Die Produktinformationen sind Herstellerangaben. Es wird keine Garantie für falsche Informationen übernommen. SitemapSitemap Muskelaufbau - Online-Shop
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